Fort de son expérience et de sa passion pour l'engagement communautaire, Sunday Alaby partage à travers cet entretien ses initiatives philanthropiques à Adjamé en Côte d'Ivoire, visant à transformer la vie des jeunes des quartiers précaires en leur donnant accès à l'éducation et aux soins de santé. 

Comment parvenez vous à maintenir une routine de santé régulière malgré vos nombreuses responsabilités professionnelles et personnelles ?

Maintenir un équilibre entre une routine de santé et des responsabilités, c’est avant tout une question d'organisation et de flexibilité. Pour moi, la clé est de planifier mes séances d’entraînement, repas et heures de sommeil comme des rendez-vous incontournables. En bloquant des moments spécifiques dans mon agenda, je m’assure de rester engagé. Je me fixe des objectifs de santé réalisables et adaptés à mon emploi du temps. Cela peut signifier des séances d'entraînement plus courtes en période chargée ou préparer mes repas en avance, surtout le week-end. Le sommeil, une priorité. Bien dormir est essentiel pour être productif et en forme. Je garde un horaire de sommeil régulier, même en période intense de travail. Rester actif au quotidien. J’intègre des mouvements dans ma routine, en prenant les escaliers ou en marchant pendant les appels. Quelques étirements rapides suffisent aussi pour dynamiser la journée. Préparer mes repas à l’avance me permet d'éviter les choix alimentaires rapides et moins sains. Je garde aussi des collations saines à portée de main pour éviter les coups de fatigue. Je pratique des techniques de relaxation comme la méditation et la respiration profonde, qui m’aident à rester calme et concentré. La vie est imprévisible, alors j’essaie de rester flexible. Si je rate une séance d'entraînement, je ne m’en fais pas. Je reprends dès que possible. Ces stratégies me permettent de maintenir une routine de santé équilibrée tout en restant engagé dans mes autres responsabilités.

Quelle est votre routine d'entraînement en musculation, et comment l'adaptez-vous en fonction de vos déplacements fréquents entre Miami et Abidjan ?

Ma routine de musculation est fondée sur la constance et l’adaptabilité, des éléments indispensables pour rester engagé malgré des voyages fréquents entre Miami et Abidjan. Cinq séances hebdomadaires structurent cette routine, en ciblant chaque jour des groupes musculaires spécifiques avec un mélange d’exercices composés et d’isolation. La première séance est consacrée au haut du corps, en mettant l'accent sur la poitrine, les épaules et les triceps. La deuxième séance cible le bas du corps, en travaillant les quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. La troisième est dédiée au tronc et à la stabilité, essentielle pour un entraînement équilibré. La quatrième séance se concentre sur les muscles du dos et des biceps, tandis que la cinquième se tourne vers un entraînement complet du corps ou des exercices fonctionnels. Les mouvements composés, comme les squats, soulevés de terre, développés couchés et tractions, sont au centre de cette routine pour renforcer la force et l’efficacité.

Pour maintenir cette routine en déplacement, l’équipement portable est un allié indispensable. Des bandes de résistance ou un système TRX me suivent partout et me permettent de m’entraîner même sans salle de sport. Dans les hôtels ou à la maison, je privilégie les exercices au poids du corps lorsque les installations sont limitées. Pompes, fentes et planches permettent de maintenir la forme et de cibler les muscles essentiels. Face aux changements de fuseau horaire, l’écoute du corps devient essentielle ; en ajustant l’intensité et le timing des séances, je reste en phase avec mon énergie après les longs vols.
Même lorsque la routine est légèrement modifiée, je m’efforce de rester actif, que ce soit par des séances rapides, des étirements, ou simplement en bougeant régulièrement. Cette approche permet de maintenir une forme physique optimale et de rester sur la voie de mes objectifs, quel que soit le lieu.

Quel rôle joue l'alimentation dans votre régime de bien-être ? Suivez-vous un régime alimentaire spécifique pour soutenir vos objectifs de fitness et de santé ?

L’alimentation est un pilier essentiel de mon bien-être, particulièrement pour soutenir mes objectifs de forme physique et de santé. Je suis un régime spécifique qui exclut les produits laitiers, le pain, le riz et le gluten, ce qui me permet d’optimiser ma nutrition et mon bien-être général.

Mon régime alimentaire privilégie les aliments entiers et non transformés. Je m’appuie sur une variété de légumes, fruits, protéines maigres, noix, graines et graisses saines, autant pour alimenter mon corps que pour faciliter la récupération musculaire. Les protéines jouent un rôle clé dans mon alimentation, compte tenu de mes entraînements réguliers. Je choisis des viandes maigres, de la volaille, du poisson, des œufs et des options végétales comme les légumineuses et le quinoa, qui couvrent mes besoins en protéines et soutiennent la croissance musculaire.

Pour les glucides, je privilégie les alternatives comme les patates douces, le quinoa et divers légumes, au lieu du pain, du riz et des céréales contenant du gluten, pour fournir l’énergie nécessaire à mes entraînements. Les graisses saines, elles aussi, sont essentielles : l’avocat, les noix, les graines et l’huile d’olive contribuent à la production hormonale, à la santé des articulations et à une énergie durable.

En éliminant les produits laitiers, le gluten et d'autres aliments potentiellement inflammatoires, je réduis les inconforts digestifs et l’inflammation, ce qui me permet de rester énergique et concentré sur mes objectifs de fitness.

L’hydratation complète cette approche. Je m’assure de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée, et j’ajoute parfois des tisanes ou des boissons riches en électrolytes, en particulier lors d’entraînements intenses. En adoptant cette approche, je veille à nourrir mon corps de façon optimale, à améliorer mes performances et à maintenir une santé optimale, tout en respectant mes besoins alimentaires spécifiques.

Comment gérez-vous le stress lié à vos responsabilités professionnelles et familiales ?

Pour gérer le stress lié à mes responsabilités professionnelles et familiales, j’adopte plusieurs techniques qui m’aident à maintenir un équilibre mental et physique. La méditation fait partie de ma routine quotidienne ; même quelques minutes par jour suffisent pour calmer mon esprit, recentrer mes pensées, et réduire le stress accumulé. Le yoga est également essentiel pour moi : en plus d’améliorer ma souplesse et ma force, il agit comme un puissant moyen de détente. Les séances de yoga, même courtes, me permettent de me reconnecter avec mon corps et de relâcher les tensions. En parallèle, j’utilise des techniques de respiration consciente, comme la respiration diaphragmatique, pour apaiser mon système nerveux et réduire l’anxiété en quelques minutes.

L’organisation et la priorisation de mes tâches sont également fondamentales pour limiter le stress. En gérant efficacement mon emploi du temps, je peux éviter la surcharge en déléguant quand cela est possible, ce qui me permet de rester plus serein. L'exercice physique régulier joue aussi un rôle clé dans la gestion du stress. En plus du yoga, j’intègre des activités comme la course à pied ou la musculation pour libérer les tensions accumulées et maintenir mon bien-être.

Je veille également à prendre du temps pour moi, que ce soit pour lire, écouter de la musique, ou simplement me détendre. Ces moments de calme sont indispensables pour recharger mes batteries. Enfin, je n’hésite pas à partager mes défis avec mes proches, car le soutien de la famille et des amis est crucial pour se sentir accompagné dans les moments plus exigeants.

Grâce à cette combinaison de techniques, je parviens à gérer mon stress et à maintenir un équilibre harmonieux entre mes responsabilités personnelles et professionnelles.

Quels conseils donneriez-vous pour maintenir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, surtout avec des carrières exigeantes ?

Maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et personnelle est essentiel, particulièrement pour ceux dont la carrière est très prenante. Ayant moi-même une grande famille, avec trois filles adultes, un fils de 20 ans et deux petits-enfants, j’ai adopté plusieurs stratégies que je recommande pour préserver cet équilibre.

Prioriser le temps en famille est une première étape essentielle. Il est utile de planifier des moments dédiés à la famille, qu'il s'agisse de repas, de sorties ou simplement de passer du temps ensemble. En étant pleinement présent, sans distractions professionnelles, ces moments deviennent de véritables temps de connexion. Il est aussi crucial de définir des limites claires entre le travail et la maison. Une séparation des espaces aide à maintenir cet équilibre : éviter de ramener du travail à la maison ou de consulter ses emails professionnels pendant les moments en famille permet de se concentrer pleinement sur ses proches.

Fixer des heures de travail raisonnables et s'y tenir autant que possible est également très bénéfique. Cela permet non seulement de prévenir l'épuisement professionnel mais aussi de dégager du temps de qualité pour soi et pour ceux qui comptent le plus.

Déléguer et faire confiance est essentiel pour alléger la charge au quotidien. Au sein de la famille, il ne faut pas hésiter à partager les tâches : confier des responsabilités aux enfants adultes ou au partenaire aide à équilibrer les rôles et à réduire la charge mentale. Au travail, savoir déléguer est tout aussi crucial. En ayant confiance en son équipe, on évite de porter seul toutes les responsabilités, libérant ainsi du temps précieux pour soi et sa famille.

Prendre soin de soi est également indispensable pour soutenir cet équilibre. La santé physique et mentale doit être une priorité pour pouvoir donner le meilleur à sa famille et à son travail. Maintenir une routine de bien-être comprenant exercice, alimentation saine et repos aide à préserver son énergie. En parallèle, s’octroyer des moments pour soi permet de se ressourcer et de prévenir le surmenage.

Être flexible et savoir s’adapter est une autre clé pour un bon équilibre. La vie de famille, surtout avec des petits-enfants, est souvent imprévisible, et il est important d’accepter ces imprévus en ajustant ses priorités en fonction des besoins du moment. La compréhension des cycles aide également : certaines périodes seront plus intenses au travail ou en famille, et il est essentiel de tirer parti des moments plus calmes pour se ressourcer.

S’appuyer sur les valeurs familiales permet de créer une base solide. J’essaie de transmettre l’importance de l’équilibre à mes enfants et petits-enfants, en leur montrant qu’il est possible de réussir professionnellement tout en étant présent pour ses proches. Organiser des activités communes renforce les liens et fait en sorte que chacun se sente impliqué et soutenu.

En suivant ces principes, il devient possible de naviguer entre une carrière exigeante et les responsabilités familiales tout en préservant un équilibre sain et épanouissant.

Comment intégrez-vous le bien-être dans l'environnement de travail chez Medrite Urgent Care ?

Intégrer le bien-être et la santé dans l’environnement de travail chez Medrite Urgent Care est une priorité, surtout dans un secteur aussi exigeant que celui des soins de santé. Voici quelques initiatives spécifiques mises en place pour améliorer le bien-être de nos employés. 

Nous avons créé des espaces de détente où le personnel peut se reposer et se ressourcer pendant leurs pauses. Ces espaces sont équipés de sièges confortables, de musique apaisante et de matériel de lecture pour favoriser la relaxation. Par ailleurs, nous encourageons les employés à prendre des pauses régulières pour éviter le surmenage, en particulier ceux en première ligne soumis à un stress élevé.

Nous organisons régulièrement des ateliers sur la gestion du stress, la nutrition et la santé mentale pour sensibiliser le personnel à l’importance de ces aspects. Ces ateliers leur offrent des outils concrets pour améliorer leur bien-être. En outre, nous avons mis en place un programme d'assistance pour les employés (EAP), qui offre un accès confidentiel à des services de conseil psychologique pour ceux qui en ont besoin.

Nous proposons des abonnements à prix réduits dans des salles de sport locales et avons organisé des cours de yoga et de fitness sur place pour ceux qui souhaitent participer avant ou après leur journée de travail. Des initiatives comme des défis de marche ou l’utilisation d’un pédalier sous le bureau sont également encouragées pour favoriser l'activité physique durant la journée.

Nous offrons des options d’horaires flexibles et, lorsque c’est possible, la possibilité de travailler à distance. Cela aide nos employés à mieux équilibrer leur vie professionnelle et personnelle. Reconnaissant l’importance de la famille, nous facilitons les congés parentaux et offrons des solutions de garde d'enfants pour réduire le stress lié aux responsabilités familiales.
Nous avons instauré des programmes de reconnaissance pour célébrer les efforts exceptionnels de notre personnel, que ce soit par des récompenses mensuelles ou des simples mots de remerciement. Nous cultivons une culture d’ouverture et de soutien, où les employés se sentent à l’aise de partager leurs préoccupations, sachant qu'ils seront écoutés et aidés.

Nous sollicitons régulièrement les retours de nos employés sur leur bien-être au travail et ajustons nos initiatives en conséquence. Cette approche participative permet de créer un environnement qui évolue selon les besoins réels du personnel. En intégrant ces initiatives, nous veillons à ce que nos employés chez Medrite Urgent Care se sentent soutenus, valorisés et en bonne santé, tant sur le plan physique que mental. Cela améliore non seulement leur qualité de vie, mais également leur efficacité et leur satisfaction au travail.

Quelle est votre approche en matière de prévention et de soins de santé au sein de vos établissements ? Comment sensibilisez-vous vos patients à l'importance de la prévention ?

Au sein de Medrite Urgent Care, que ce soit à Miami, New York ou dans le New Jersey, notre approche est résolument proactive en matière de prévention et de soins de santé, afin de garantir à nos patients les meilleurs conseils et traitements possibles.

L’intégration de la prévention dans les soins quotidiens est une priorité : lors des consultations, nous effectuons des évaluations complètes incluant des dépistages de routine pour détecter les risques de maladies chroniques et les facteurs de risque individuels. Nous proposons aussi des vaccinations et des dépistages réguliers, notamment pour le diabète, l'hypertension et le cancer, dans le but d’identifier les problèmes de santé avant qu'ils ne deviennent graves.

L’éducation des patients est au cœur de notre mission. Nos professionnels de la santé offrent des conseils personnalisés sur les habitudes de vie saines, incluant l’alimentation, l’exercice, et la gestion du stress, tout en insistant sur l'importance des contrôles réguliers. Nous mettons également à disposition des brochures, affiches et ressources en ligne pour informer nos patients sur la prévention et les bienfaits d’un mode de vie sain.

Pour sensibiliser au-delà de nos murs, nous développons des initiatives communautaires. Des ateliers et séminaires sur des sujets de santé sont régulièrement organisés, ouverts tant aux patients qu'à la communauté locale pour éduquer et impliquer le plus grand nombre. Nous collaborons également avec des organisations locales pour proposer des programmes communautaires, tels que des foires de santé et des campagnes de dépistage.

Notre engagement passe aussi par un suivi continu. Des programmes de suivi sont mis en place pour les patients à risque ou atteints de maladies chroniques, incluant des rappels pour les examens de routine, vaccinations et consultations. Grâce à des plateformes numériques, nous facilitons l’accès aux informations de santé et encourageons nos patients à rester à jour dans leur prévention.

Enfin, la promotion d’un mode de vie sain est primordiale. À travers des campagnes sur les réseaux sociaux et dans nos établissements, nous encourageons les choix de vie sains et veillons à inspirer nos patients en montrant l'exemple : nos équipes médicales adoptent elles-mêmes des pratiques de vie équilibrées.

En combinant éducation, sensibilisation et suivi, nous visons à prévenir autant qu’à soigner, convaincus qu'une approche préventive est essentielle pour améliorer durablement la santé de nos patients et de nos communautés.

Nous misons sur une approche proactive, avec des dépistages réguliers et des consultations préventives. L'éducation des patients est essentielle, tout comme des initiatives communautaires pour sensibiliser à l'importance de la prévention. Notre suivi continu permet d’engager durablement nos patients dans une démarche de santé préventive.

Votre engagement philanthropique est admirable. Pouvez-vous nous parler de vos initiatives à Adjamé et de leur impact sur la santé et le bien-être des bénéficiaires ?

 

Merci pour vos aimables paroles. Mon engagement à Adjamé est très personnel, car c'est mon lieu d'origine. Soutenir cette communauté me permet de redonner et d'aider les jeunes à accéder à des opportunités qui peuvent changer leur vie.

L'un de nos principaux objectifs est le soutien à la scolarité de plus de 200 enfants. Chaque année, nous fournissons des fournitures scolaires essentielles : cahiers, livres, uniformes et sacs à dos. Cela allège le fardeau financier des familles et permet aux enfants de commencer l'année scolaire dans de bonnes conditions. Nous prenons également en charge les frais de scolarité, garantissant qu'ils peuvent poursuivre leur éducation sans interruption, ce qui est crucial dans un environnement où l'accès à l'éducation peut être limité par des contraintes économiques.

Nous organisons aussi des programmes de sensibilisation à la santé. Des ateliers sur l'hygiène, la nutrition et les soins de santé de base sont mis en place pour inculquer de bonnes pratiques aux enfants et à leurs familles, contribuant ainsi à améliorer leur bien-être général. En collaboration avec des professionnels de la santé, nous offrons des consultations médicales gratuites ou à faible coût, incluant des dépistages et des vaccinations, assurant ainsi une meilleure santé pour la communauté.

Nous avons créé des espaces d'apprentissage et de sécurité, avec des centres où les enfants peuvent étudier tout en participant à des activités sportives et culturelles. Ces environnements sûrs permettent un développement épanouissant, loin des influences négatives. De plus, des programmes de mentorat sont mis en place pour guider les jeunes dans leur parcours scolaire et personnel, leur offrant des modèles et des conseils précieux.

Ces initiatives ont eu un impact significatif. L'accès à l'éducation a été amélioré, avec une réduction du taux d'abandon scolaire dans la commune d'Adjamé. L'éducation ouvre des portes à de meilleures opportunités, ce qui est essentiel pour briser le cycle de la pauvreté.

En ce qui concerne la santé, les programmes de sensibilisation et l'accès aux soins ont considérablement amélioré la condition des enfants, réduisant les maladies évitables et améliorant leur qualité de vie. De plus, ces initiatives renforcent la cohésion sociale. En unissant leurs efforts pour soutenir les enfants, les familles se sentent plus engagées dans la construction d'un avenir meilleur.

Mon parcours et mon engagement servent également de modèle pour les jeunes, leur montrant qu'il est possible de réussir, malgré les défis, et de redonner à leur tour.

Ces initiatives à Adjamé ne représentent pas seulement une aide temporaire, mais un investissement à long terme dans l’avenir de ces enfants et de la communauté. Nous continuons à évaluer et à adapter nos programmes pour maximiser leur impact et aider ces jeunes à réaliser leur plein potentiel.

Qu'est-ce qui vous motive à maintenir un style de vie sain et actif ? Y a-t-il des personnes ou des événements qui vous ont particulièrement inspiré dans ce domaine ?

Ce qui me motive à maintenir un style de vie sain et actif dépasse largement le cadre idyllique de Miami Beach. La santé est une priorité pour moi, non seulement pour prévenir les maladies, mais aussi pour me sentir bien au quotidien. J'ai constaté que l’exercice régulier et une alimentation équilibrée ont un impact direct sur mon énergie, mon humeur et ma qualité de vie générale.

Je souhaite également être un modèle positif pour ma famille, en particulier pour mes enfants et mes petits-enfants. Montrer l’importance d’un mode de vie sain les encourage à adopter des habitudes similaires, contribuant ainsi à leur bien-être à long terme.

La beauté et le climat de Miami Beach rendent l’activité physique plus agréable. Que ce soit en faisant du jogging sur la plage, en pratiquant le yoga en plein air ou en participant à des sports nautiques, cet environnement stimulant rend l’exercice plaisant.

L’inspiration vient aussi des professionnels de la santé et du bien-être, comme les nutritionnistes et les entraîneurs personnels, qui partagent des conseils pratiques sur la façon d’intégrer la santé dans la vie quotidienne. Participer à des événements de bien-être locaux, comme des courses caritatives et des festivals de santé, me motive encore davantage et me permet de rencontrer d’autres personnes partageant les mêmes valeurs.

Je fixe également des objectifs personnels en matière de forme physique, comme des courses ou des défis sportifs, ce qui renforce ma détermination à maintenir un mode de vie actif. De plus, l’interaction avec des groupes de fitness ou des communautés actives à Miami Beach est une source d’inspiration. L'énergie collective et les encouragements mutuels jouent un rôle crucial dans ma motivation.

Ces éléments créent une dynamique positive autour de mon engagement envers un mode de vie sain, renforçant ma détermination à rester actif et en bonne santé tout en profitant pleinement de tout ce que Miami Beach a à offrir.

Quels conseils donneriez-vous à nos lecteurs qui souhaitent améliorer leur santé et

bien-être ?

Pour améliorer votre santé et votre bien-être, il est souvent bénéfique d'apporter des changements progressifs et réalisables. Voici quelques conseils pratiques à suivre pour faire une différence significative dans votre vie.

Commencez par fixer des objectifs réalistes. Il est essentiel de définir des objectifs spécifiques, mesurables et réalisables. Plutôt que de viser une transformation radicale, optez pour des objectifs modestes, comme faire de l'exercice trois fois par semaine ou ajouter plus de légumes à vos repas.

Ensuite, intégrez l’exercice régulier dans votre routine. Trouvez des activités physiques qui vous plaisent, que ce soit la marche, le vélo, le yoga ou des sports collectifs, afin d’augmenter la probabilité de les maintenir. Si vous débutez, commencez par des sessions courtes de 10 à 15 minutes et augmentez progressivement la durée et l'intensité.

Adoptez également une alimentation équilibrée. Concentrez-vous sur des aliments naturels et non transformés, comme les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers. N'oubliez pas de vous hydrater suffisamment tout au long de la journée, car la soif peut parfois être confondue avec la faim, entraînant des grignotages inutiles.

Il est important d’améliorer la qualité de votre sommeil. Créez une routine de sommeil régulière en vous couchant et en vous levant à des heures fixes. Un bon sommeil est essentiel pour la récupération et le bien-être général. Assurez-vous également que votre chambre est propice au sommeil, en veillant à ce qu'elle soit sombre, calme et à une température confortable.

N'oubliez pas de pratiquer la gestion du stress. Intégrez des techniques de relaxation, telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga, dans votre routine quotidienne pour réduire le stress. Établissez des limites claires entre le travail et la vie personnelle, et prenez du temps pour des activités qui vous détendent.

Il est également bénéfique d’intégrer des habitudes positives au quotidien. Essayez de marcher davantage tout au long de la journée, que ce soit en prenant les escaliers, en vous rendant à pied au travail ou en faisant des promenades après les repas. Remplacez les snacks transformés par des options plus saines, comme des fruits, des noix ou des légumes croquants.

Enfin, évaluez et adaptez vos efforts. Gardez une trace de vos progrès et ajustez vos habitudes en fonction de ce qui fonctionne le mieux pour vous. Écoutez les signaux de votre corps et adaptez vos comportements en fonction de vos besoins et de vos ressentis.

En adoptant ces petites habitudes et en prenant des mesures progressives, chacun peut améliorer sa santé et son bien-être de manière durable. L'essentiel est de commencer par des changements réalistes et de construire des habitudes positives sur le long terme.